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일상/다이어트 식품

다이어트 음식 추천 / 전자렌지에 돌려먹는 연어 고등어 ( 간편조리 생선 반찬 랭킹수산 연어구이 고등어구이 )

by healin 2021. 5. 16.
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전자렌지 언어구이


다이어트 음식 추천 !!
이번에는 전자렌지에 돌려먹는 연어구이고등어구이입니다~!☺️ 보통 다이어트를 하면 단백질 섭취를 위해 닭가슴살을 사먹는데요, 닭가슴살이 고단백이긴 하지만 매일 먹으면 물리고, 또 다양한 음식을 통해 단백질을 섭취해주면 몸에 더 좋겠죠? 연어와 고등어 같은 생선은 단백질도 많으면서 몸에 좋은 불포화지방산인 오메가3가 풍부하게 들어있어 반찬으로 먹어주면 좀 더 풍성한 다이어트 식단을 꾸릴 수 있어요.

하지만 생선을 먹으려면 후라이팬에 굽고 연기와 냄새가 나서 번거로운 마음에 선뜻 구매하기가 꺼려지곤 해요. 그런데 요즘은 세상이 좋아져서 렌지에 바로 돌려먹을 수 있는 생선구이들이 많이 나와있답니다~!!

저는 그중에서도 랭킹수산에서 나온 렌지에 구워먹는 연어구이 / 렌지에 구워먹는 고등어구이 를 구매해서 먹어보았어요! 지금부터 하나씩 리뷰해볼게요.☺️

랭킹수산 렌지에 구워먹는 연어구이 고등어구이

연어구이와 고등어구이는 종이박스에 포장되어 있어요. 왜인지는 모르겠지만 연어가 고등어보다 포장박스가 가로로 살짝 작아요.

일단은 연어부터 리뷰해 볼게요~!

랭킹수산 렌지에 구워먹는 연어구이 소포장 내용물

종이박스를 열면 이렇게 연어가 비닐에 소포장 되어있어요. 붉은 연어속살이 그럴듯하네요. 60g이라는데 그런것치고 크기가 꽤 커보여요.

랭킹수산 렌지에 구워먹는 연어구이 영양정보

렌지에 구워먹는 연어구이 영양정보

총 125 칼로리
탄수화물 3g
단백질 13g
지방 7g
닭가슴살의 반 정도의 단백질이 들어있고, 대신 지방이 들어있어요. 그런데 이 지방은 대부분 몸에 좋은 불포화지방산 오메가3이니 걱정없이 먹을 수 있을것 같아요☺️

랭킹수산 렌지에 구워먹는 연어구이 조리 후

저는 연어구이를 렌지에 2분 돌린 후 현미밥에 얹고, 깍두기와 무장아찌를 올려 덮밥처럼 먹었어요!

랭킹수산 렌지에 구워먹는 연어구이 가까이

가까이서 보면 구운 연어의 붉은 색상이 잘 살아있어요. 냄새도 아주 고소하고 렌지에 돌린 것 만으로 마치 후라이팬에 구운것처럼 조리가 잘 되었어요.

랭킹수산 렌지에 구워먹는 연어구이 속살

한점을 떼먹어 보았습니다😋 속살이 부드럽구요, 겉부분은 바삭한 부분도 있어서 식감이 다채롭고 좋아요! 연어는 비싸고 조리해 먹기도 번거로운데 이렇게 편하게 먹을 수 있다니...! 이 편리함에 새삼 감동이네요🥺




이번에는 고등어를 먹어보겠습니다!

랭킹수산 렌지에 구워먹는 고등어구이 소포장 내용물

고등어도 이렇게 비닐에 소포장되어 있어요. 커다란 고등어 한 토막이 튼실하네요.

랭킹수산 렌지에 구워먹는 고등어구이 영양정보

렌지에 구워먹는 고등어구이 영양정보

총 205 칼로리
탄수화물 7g
단백질 11g
지방 15g
내용량이 총 70g으로 연어보다 양이 10g 더 많고, 그만큼 탄수화물과 지방이 더 들어있어요. 단백질은 연어보다 살짝 적게 들어있네요. 하지만 등푸른 생선의 대표주자 고등어이니 그 만큼 몸에 좋은 성분들이 더 많이 들어있겠죠!?

랭킹수산 렌지에 구워먹는 고등어구이 조리 후

고등어구이를 렌지에 넣고 2분 돌렸는데 연어와 차이점은 기름이 아주 많아서 거의 끓듯이 지글지글해서 진짜 생선구이 느낌이 팍팍 났어요!

랭킹수산 렌지에 구워먹는 고등어구이 속살

젓가락으로 속살을 한번 잘라줘 보았습니다. 고등어의 통통한 살이 잘 살아있어요. 뼈가 있나보려고 했는데 뼈는 대부분 발라져있는것 같아요.

랭킹수산 렌지에 구워먹는 고등어구이 한점

한점을 요렇게 집어서 냠냠 먹어주었습니다.☺️ 아무래도 고등어이다 보니 짠 맛이 났는데 밥에 얹어 먹으면 딱 맞을것 같아요.

랭킹수산 렌지에 구워먹는 고등어구이 가시

참고로 가시는 아예 없는건 아니고 이렇게 작은 가시 한두개가 간간히 들어있었어요. 아무래도 작업을 하나하나 하니까 완벽할 순 없나봐요. 하지만 먹는데는 큰 불편함이 없었습니다~!

오늘은 렌지에 돌려먹는 연어구이 고등어구이를 리뷰해 보았어요. 피티 식단상담 받을 때 단백질을 너무 닭가슴살로만 섭취하지 말고 생선도 같이 먹어주라고 했는데, 이렇게 렌지에 돌리는 것만으로도 조리가 바로 되는 생선이 있다는 것이 너무 기쁘네요😆😆 앞으로는 닭가슴살 만큼 생선도 많이 먹어서 영양가득한 다이어트를 해봐야겠습니다!!

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