일상/다이어트 식품

다이어트 음식 추천 / 전자렌지에 돌려먹는 연어 고등어 ( 간편조리 생선 반찬 랭킹수산 연어구이 고등어구이 )

by healin 2021. 5. 16.

다이어트 음식 추천 !!
이번에는 전자렌지에 돌려먹는 연어구이와 고등어구이입니다~!☺️ 보통 다이어트를 하면 단백질 섭취를 위해 닭가슴살을 사먹는데요, 닭가슴살이 고단백이긴 하지만 매일 먹으면 물리고, 또 다양한 음식을 통해 단백질을 섭취해주면 몸에 더 좋겠죠? 연어와 고등어 같은 생선은 단백질도 많으면서 몸에 좋은 불포화지방산인 오메가3가 풍부하게 들어있어 반찬으로 먹어주면 좀 더 풍성한 다이어트 식단을 꾸릴 수 있어요.

하지만 생선을 먹으려면 후라이팬에 굽고 연기와 냄새가 나서 번거로운 마음에 선뜻 구매하기가 꺼려지곤 해요. 그런데 요즘은 세상이 좋아져서 렌지에 바로 돌려먹을 수 있는 생선구이들이 많이 나와있답니다~!!

저는 그중에서도 랭킹수산에서 나온 렌지에 구워먹는 연어구이 / 렌지에 구워먹는 고등어구이 를 구매해서 먹어보았어요! 지금부터 하나씩 리뷰해볼게요.☺️

연어구이와 고등어구이는 종이박스에 포장되어 있어요. 왜인지는 모르겠지만 연어가 고등어보다 포장박스가 가로로 살짝 작아요.

일단은 연어부터 리뷰해 볼게요~!

종이박스를 열면 이렇게 연어가 비닐에 소포장 되어있어요. 붉은 연어속살이 그럴듯하네요. 60g이라는데 그런것치고 크기가 꽤 커보여요.

렌지에 구워먹는 연어구이 영양정보

총 125 칼로리
탄수화물 3g
단백질 13g
지방 7g
닭가슴살의 반 정도의 단백질이 들어있고, 대신 지방이 들어있어요. 그런데 이 지방은 대부분 몸에 좋은 불포화지방산 오메가3이니 걱정없이 먹을 수 있을것 같아요☺️

저는 연어구이를 렌지에 2분 돌린 후 현미밥에 얹고, 깍두기와 무장아찌를 올려 덮밥처럼 먹었어요!

가까이서 보면 구운 연어의 붉은 색상이 잘 살아있어요. 냄새도 아주 고소하고 렌지에 돌린 것 만으로 마치 후라이팬에 구운것처럼 조리가 잘 되었어요.

한점을 떼먹어 보았습니다😋 속살이 부드럽구요, 겉부분은 바삭한 부분도 있어서 식감이 다채롭고 좋아요! 연어는 비싸고 조리해 먹기도 번거로운데 이렇게 편하게 먹을 수 있다니...! 이 편리함에 새삼 감동이네요🥺

이번에는 고등어를 먹어보겠습니다!

고등어도 이렇게 비닐에 소포장되어 있어요. 커다란 고등어 한 토막이 튼실하네요.

렌지에 구워먹는 고등어구이 영양정보

총 205 칼로리
탄수화물 7g
단백질 11g
지방 15g
내용량이 총 70g으로 연어보다 양이 10g 더 많고, 그만큼 탄수화물과 지방이 더 들어있어요. 단백질은 연어보다 살짝 적게 들어있네요. 하지만 등푸른 생선의 대표주자 고등어이니 그 만큼 몸에 좋은 성분들이 더 많이 들어있겠죠!?

고등어구이를 렌지에 넣고 2분 돌렸는데 연어와 차이점은 기름이 아주 많아서 거의 끓듯이 지글지글해서 진짜 생선구이 느낌이 팍팍 났어요!

젓가락으로 속살을 한번 잘라줘 보았습니다. 고등어의 통통한 살이 잘 살아있어요. 뼈가 있나보려고 했는데 뼈는 대부분 발라져있는것 같아요.

한점을 요렇게 집어서 냠냠 먹어주었습니다.☺️ 아무래도 고등어이다 보니 짠 맛이 났는데 밥에 얹어 먹으면 딱 맞을것 같아요.

참고로 가시는 아예 없는건 아니고 이렇게 작은 가시 한두개가 간간히 들어있었어요. 아무래도 작업을 하나하나 하니까 완벽할 순 없나봐요. 하지만 먹는데는 큰 불편함이 없었습니다~!

오늘은 렌지에 돌려먹는 연어구이 고등어구이를 리뷰해 보았어요. 피티 식단상담 받을 때 단백질을 너무 닭가슴살로만 섭취하지 말고 생선도 같이 먹어주라고 했는데, 이렇게 렌지에 돌리는 것만으로도 조리가 바로 되는 생선이 있다는 것이 너무 기쁘네요😆😆 앞으로는 닭가슴살 만큼 생선도 많이 먹어서 영양가득한 다이어트를 해봐야겠습니다!!

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