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다이어트11

당신이 배고픈 건 착각이다 / 무라야마 아야 올바른 식사에 있어서의 달리기의 중요성을 강조하는 책. 집에 있는 책 중 가장 얇아서 골랐다. 일본의 스포츠 영양사가 쓴 책인데 그다지 전문적이거나 이론적인 내용보다는 블로그 포스팅 정도 느낌의 글이었다. “달리기를 20분 하고 균형잡힌 식사 두 번을 하면 몸의 식욕센서가 점점 정상으로 돌아온다.”를 주제로 보면 될 것 같다. 나는 근력운동은 많이해도 유산소 종류는 잘 안하는데 읽다보니 확실히 심폐능력을 길러주는 유산소 계열을 많이 하고 싶어졌다. (내용이 일반적으로 아는 상식들로 이루어져 있어서 딱히 책갈피는 없음.) 2022. 4. 2.
다이어트 책 추천 - 다이어트의 정석 (수피) | 다이어트를 기초부터 제대로 배우기 좋은 책 다이어트의 정석: 수피의 1:1 트레이닝 이번엔 다이어트다! 수피 지음 (독서일: 2021.03.01) 다이어트에 대해 거침없는 팩폭을 날리며 기본 영양소부터 체지방 측정, 열량계산, 다양한 운동 방법까지 넓은 분야를 소개하는 다이어트 정보 총 망라집이다. 나는 네이버 블로그를 통해 저자인 수피님을 알게되었는데 수피님이 작성하신 운동포스팅 내용들이 너무 재미있고 흥미로웠다. 그래서 수피님이 출간하신 정석 시리즈 3권 (근력운동편, 이론편, 다이어트의 정석)을 모두 e-book으로 구매했다. 종이책이 아닌 e-book으로 구매한 이유는 운동과 다이어트를 하며 궁금증이 생기면 그때마다 편하게 다시 내용을 찾아보기 위해서이다. (⬇️수피님 블로그) 수피의 健-강한 운동 이야기 : 네이버 블로그 - 상식과 근거.. 2022. 1. 15.
자취요리 소고기 소세지 김치볶음밥 만들기 자취요리로 소고기 소세지 김치볶음밥 만들어 먹었습니다~! 저는 요리를 따로 배우거나 잘하지 않아서 요리할 때는 항상 재료를 후라이팬에 때려넣고 마구마구 볶아버리는데요, 오늘은 맛있는 소고기 우둔살과 소세지와 김치와 현미밥을 후라이팬에 볶아볶아서 김치볶음밥을 만들어 먹었습니다!😆 예전에 ‘볶음밥 다이어트’ 라고 하면서 우둔살을 이용해서 볶음밥을 만든 포스팅을 했었는데요. 집에서 다이어트 식단 만들어 먹기 ( 우둔살 김치볶음밥 / 볶음밥 다이어트 ) 집에서 다이어트 식단 만들어먹는 팁을 공유합니다~! 볶음밥 다이어트라니 제목이 너무 어그로인가요?😂 그런데 재료로 영양을 잘 맞추면 충분히 가능하답니다. 우선 재료부터 소개할게요~! 우 healin.tistory.com 이번에 만든 소고기 소세지 김치볶음밥은 따.. 2021. 5. 24.
다이어트 음식 추천 / 전자렌지에 돌려먹는 연어 고등어 ( 간편조리 생선 반찬 랭킹수산 연어구이 고등어구이 ) 다이어트 음식 추천 !! 이번에는 전자렌지에 돌려먹는 연어구이와 고등어구이입니다~!☺️ 보통 다이어트를 하면 단백질 섭취를 위해 닭가슴살을 사먹는데요, 닭가슴살이 고단백이긴 하지만 매일 먹으면 물리고, 또 다양한 음식을 통해 단백질을 섭취해주면 몸에 더 좋겠죠? 연어와 고등어 같은 생선은 단백질도 많으면서 몸에 좋은 불포화지방산인 오메가3가 풍부하게 들어있어 반찬으로 먹어주면 좀 더 풍성한 다이어트 식단을 꾸릴 수 있어요. 하지만 생선을 먹으려면 후라이팬에 굽고 연기와 냄새가 나서 번거로운 마음에 선뜻 구매하기가 꺼려지곤 해요. 그런데 요즘은 세상이 좋아져서 렌지에 바로 돌려먹을 수 있는 생선구이들이 많이 나와있답니다~!! 저는 그중에서도 랭킹수산에서 나온 렌지에 구워먹는 연어구이 / 렌지에 구워먹는 고.. 2021. 5. 16.
다이어트 간식 추천 / 닭가슴살 핫도그 ( 맛있닭 닭가슴살 크리스피 한끼핫도그 고추맛 훈제맛 ) 다이어트 간식 추천 닭가슴살 핫도그입니다!! 닭가슴살만 먹는게 너무 질려서 좀 더 맛있는(...!!!) 다이어트 간식이 없나 찾아보다가 발견한 제품이에요. 다이어트인데 핫도그라니..??? 핫도그하면 튀김옷(정제된 탄수화물 + 기름의 지방)과 몸에 안좋은 가공육(지방 많은 고기)의 환장콜라보 아니겠어요!? 그런데 다이어트 식품으로 나온 핫도그라고 하니 바로 영양 정보를 확인해보았습니다!! 맛있닭 닭가슴살 크리스피 한끼핫도그 칼로리 영양정보칼로리190~195 kcal (큰 삼각김밥 1개 정도)탄수화물29g (쌀밥 100g 정도) 단백질12~13g (삶은 달걀 2개) 지방3g (작은 삶은 달걀 1개) 영양성분이 상당히 괜찮은데요!? 한끼 식사라고 하기에는 살짝 양이 적지만 (두개는 먹어야 일반식 한끼가 될거 .. 2021. 5. 11.
다이어트 음식 추천 / 통통한 속살의 닭가슴살 만두 갈비 짬뽕 맛 다이어트 음식 추천합니다! 바로바로 맛있닭에서 만든 닭가슴살 만두에요. 요즘들어서 퍽퍽한 훈제 닭가슴살 먹는게 너무 질려서 입을 즐겁게 해줄 다이어트 식품을 찾다가 이 제품을 발견했어요~ 맛있닭 닭가슴살 한끼반반만두는 두가지 맛이 있어요. 하나는 갈비&짬뽕, 또 하나는 오리지널&김치 맛이에요! 이 두가지 맛중에 제가 오늘 리뷰할 것은 갈비&짬뽕맛이에요. 이 만두의 이름이 반반만두인 이유가 한 팩에 두가지 맛이 들어있어서 그런거같아요. 맛있닭 닭가슴살 한끼반반만두 칼로리200g (6개) 320 kcal 탄수화물 42g 지방 8g 단백질 21g이름에 한끼가 들어간 만큼 간단한 한끼식사대용으로도 손색이 없는 양이에요. 물론 일반식보다는 적으니 배가 고프다면 우유나 두유 같은 것을 같이 먹어주면 딱 좋아보여요... 2021. 4. 30.
집에서 다이어트 식단 만들어 먹기 ( 우둔살 김치볶음밥 / 볶음밥 다이어트 ) 집에서 다이어트 식단 만들어먹는 팁을 공유합니다~!볶음밥 다이어트라니 제목이 너무 어그로인가요?😂그런데 재료로 영양을 잘 맞추면 충분히 가능하답니다.우선 재료부터 소개할게요~! 우둔살 김치볶음밥 재료- 메인재료 -현미밥 100g 소고기 우둔살 100g 김치 100g- 서브재료 -올리브유 5ml 스리라차 핫 칠리 소스 10g 스트링치즈 20g 무장아찌 15g (사진의 활력소 라는 우둔살 제품은 예전에 리뷰를 작성했으니 관심있으시면 참고하세요)소고기 다이어트 / 닭가슴살 대신 소고기 먹으며 다이어트 하기!! 활력소 우둔설도 ( 우둔살 )소고기 다이어트 가능한 제품 소개합니다! 제가 최근에 다이어트용 식량을 마련한다고 닭가슴살 같은거 열심히 검색했더니 인스타그램에 온갖 다이어트 식품 광고들이 뜨기 시작했어요... 2021. 4. 27.
소고기 다이어트 / 닭가슴살 대신 소고기 먹으며 다이어트 하기!! 활력소 우둔설도 ( 우둔살 ) 소고기 다이어트 가능한 제품 소개합니다! 제가 최근에 다이어트용 식량을 마련한다고 닭가슴살 같은거 열심히 검색했더니 인스타그램에 온갖 다이어트 식품 광고들이 뜨기 시작했어요...😰 그러다가 갑자기 소고기 광고가...!!! 소고기는 못참지 바로 주문했습니다🤩 신선함을 유지하도록 스티로폼 상자에 고이 모셔져 왔습니다. 스티로폼 상자를 열었더니 또 한번 이렇게 은색 포장이 나왔어요. 은색 포장 겉면에 이렇게 제품정보가 써있네요. 열어서 저의 소중한 고급 단백질 소고기님들을 꺼내주었어요. 공기가 들어가지 않게 압축포장 되어있네요. 안에 냉동팩이 들어있어서 안심하고 배송받아도 될 거 같아요. 안전한 소고기 다이어트를 위해 바로 냉동고에 넣어주었습니다~!!! 아래에는 얼마 전 주문한 프로틴 훈제 닭가슴살이 보이네요.. 2021. 4. 14.
닭가슴살 추천 / 한덩이에 단백질이 무려 30g 초고단백 닭가슴살 ( 맛있닭 프로틴 훈제 닭가슴살 ) 닭가슴살 추천 맛있닭 프로틴 훈제 닭가슴살입니다~!! 얼마전에 주문해서 배송받았어요😆 맛있닭 프로틴 훈제 닭가슴살 30개 시켰는데 사은품으로 제로칼로리 캔음료랑 곤약젤리 하나, 두유 하나가 같이 왔네용ㅎㅎ 닭가슴살 선택기준 다이어트할 때 거의 필수인 닭가슴살은 제품 종류도 엄청 다양한데요. 첨가물이 없어 깨끗하지만 퍽퍽한 훈제 닭가슴살 더 부드럽게 먹을 수 있는 수비드 닭가슴살 피자맛, 칠리맛 등 양념이 첨가된 닭가슴살 등등등... 뭘 골라야 할지 많이 고민되죠? 저도 이거저거 먹어보다가 이번에 주문할 땐 딱 한가지만 보고 선택했어요 바로바로 100g 당 단백질 함유량!!! 맛있닭 프로틴 훈제닭가슴살 단백질양 훈제맛: 31.5g (175.4 칼로리) 칠리맛: 31.5g (151.7 칼로리) 카레맛: 30.. 2021. 4. 14.
칼로리 낮은 야식 추천 맛있닭 다이어트 쌀국수 먹어본 후기 칼로리 낮은 야식 추천합니다~! 맛있닭 다이어트 쌀국수에요. 결론부터 말하자면 한 컵에 160칼로리로 왠만한 에너지바보다 칼로리가 낮아요!!😳 원래는 닭가슴살만 주문하려고 했는데 추천메뉴에 보이길래 한번 같이 주문해봤어요. 이렇게 박스에도 다이어트 쌀국수라고 쓰여있어요. 맛은 총 두 가지로 우동맛 / 매운맛 이렇게 있었어요. 저는 각각 6개씩 총 12개 주문했습니다. 총 22,680원으로 한 컵당 1,890원.... 음... 조금 비싼거 같기도👀 하지만 다이어트 식은 원래 그렇잖아요. 야식을 즐기려면 이 정도 지출은 감내하겠어요. 총 12개의 다이어트 쌀국수를 모두 꺼내보았어요. 나무젓가락도 같이 들어있었는데 저는 나무젓가락 쓸 일이 없어서 찬장행 우동맛과 매운맛을 식탁에 나란히 놓아봤습니다. 단백질 6.. 2021. 4. 10.
단백질 음료 추천 프로틴어스 프로틴20워터 레드 ( feat. 무설탕 무지방 고단백 / 다이어트 근성장 ) 단백질 음료 프로틴20워터 추천합니다. 저는 올 여름~가을에 바디프로필을 찍을 계획을 세웠어요! 그래서 이제부터 다이어트에 돌입하려고 합니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 식단이죠! 식단80 운동20 이라는 말이 괜히 있는게 아니니까요. 보통 식단을 짤 때 다양한 다이어트 방법들이 있지만 단백질 비율을 늘려서 섭취하는게 일반적인 방법이에요. 왜냐하면, 단백질은 포만감이 높으면서도 탄수화물이나 지방에 비해 체지방으로 바뀔 가능성이 가장 낮거든요! 다이어트 책 추천(위의 식단짜는 방법은 다이어트의 정석(수피 저)이라는 책을 읽으며 알게 되었어요. 다이어트 공부를 하고 싶은 분은 아래의 책을 추천해요!!) http://m.yes24.com/Goods/Detail/62490284다이어트의 정석수피와 함께 요요.. 2021. 4. 10.