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다이어트식단6

16주간 바디프로필 도전기 총정리 ( 보정본 공개 & 체중 체지방률 변화 & 식단 & 운동 & 바디프로필 촬영 준비에 필요한 것들 ) 16주간의 바디프로필 도전기 전체 목록 바디프로필 도전기 | 헬스장 PT 등록 & 바디프로필 예약 (D-112) 바디프로필 도전기 | 1주차 식단짜기 & 첫 번째 피티수업 (D-105) 바디프로필 도전기 | 2주차 운동 프로그램 짜기 & 두 번째 피티수업 (D-98) 바디프로필 도전기 | 3주차 야근과 빡침 & 생리 몸무게 증가 & 세 번째 피티수업 (D-91) 바디프로필 도전기 | 4주차 드디어 나타나는 성과 & 보충제 구입 (feat. 마이프로틴) & 네 번째 피티수업 (D-84) 바디프로필 도전기 | 5주차 두 번째 헬스장 인바디 결과 (체지방률 32%->26%) & 최소 볼륨 채우기 & 다섯 번째 피티 (D-77) 바디프로필 도전기 | 6주차 리피드 (a.k.a 칼로리 사이클링 또는 치팅데이) &.. 2021. 9. 2.
자취요리 소고기 소세지 김치볶음밥 만들기 자취요리로 소고기 소세지 김치볶음밥 만들어 먹었습니다~! 저는 요리를 따로 배우거나 잘하지 않아서 요리할 때는 항상 재료를 후라이팬에 때려넣고 마구마구 볶아버리는데요, 오늘은 맛있는 소고기 우둔살과 소세지와 김치와 현미밥을 후라이팬에 볶아볶아서 김치볶음밥을 만들어 먹었습니다!😆 예전에 ‘볶음밥 다이어트’ 라고 하면서 우둔살을 이용해서 볶음밥을 만든 포스팅을 했었는데요. 집에서 다이어트 식단 만들어 먹기 ( 우둔살 김치볶음밥 / 볶음밥 다이어트 ) 집에서 다이어트 식단 만들어먹는 팁을 공유합니다~! 볶음밥 다이어트라니 제목이 너무 어그로인가요?😂 그런데 재료로 영양을 잘 맞추면 충분히 가능하답니다. 우선 재료부터 소개할게요~! 우 healin.tistory.com 이번에 만든 소고기 소세지 김치볶음밥은 따.. 2021. 5. 24.
다이어트 음식 추천 / 전자렌지에 돌려먹는 연어 고등어 ( 간편조리 생선 반찬 랭킹수산 연어구이 고등어구이 ) 다이어트 음식 추천 !! 이번에는 전자렌지에 돌려먹는 연어구이와 고등어구이입니다~!☺️ 보통 다이어트를 하면 단백질 섭취를 위해 닭가슴살을 사먹는데요, 닭가슴살이 고단백이긴 하지만 매일 먹으면 물리고, 또 다양한 음식을 통해 단백질을 섭취해주면 몸에 더 좋겠죠? 연어와 고등어 같은 생선은 단백질도 많으면서 몸에 좋은 불포화지방산인 오메가3가 풍부하게 들어있어 반찬으로 먹어주면 좀 더 풍성한 다이어트 식단을 꾸릴 수 있어요. 하지만 생선을 먹으려면 후라이팬에 굽고 연기와 냄새가 나서 번거로운 마음에 선뜻 구매하기가 꺼려지곤 해요. 그런데 요즘은 세상이 좋아져서 렌지에 바로 돌려먹을 수 있는 생선구이들이 많이 나와있답니다~!! 저는 그중에서도 랭킹수산에서 나온 렌지에 구워먹는 연어구이 / 렌지에 구워먹는 고.. 2021. 5. 16.
다이어트 간식 추천 / 닭가슴살 핫도그 ( 맛있닭 닭가슴살 크리스피 한끼핫도그 고추맛 훈제맛 ) 다이어트 간식 추천 닭가슴살 핫도그입니다!! 닭가슴살만 먹는게 너무 질려서 좀 더 맛있는(...!!!) 다이어트 간식이 없나 찾아보다가 발견한 제품이에요. 다이어트인데 핫도그라니..??? 핫도그하면 튀김옷(정제된 탄수화물 + 기름의 지방)과 몸에 안좋은 가공육(지방 많은 고기)의 환장콜라보 아니겠어요!? 그런데 다이어트 식품으로 나온 핫도그라고 하니 바로 영양 정보를 확인해보았습니다!! 맛있닭 닭가슴살 크리스피 한끼핫도그 칼로리 영양정보칼로리190~195 kcal (큰 삼각김밥 1개 정도)탄수화물29g (쌀밥 100g 정도) 단백질12~13g (삶은 달걀 2개) 지방3g (작은 삶은 달걀 1개) 영양성분이 상당히 괜찮은데요!? 한끼 식사라고 하기에는 살짝 양이 적지만 (두개는 먹어야 일반식 한끼가 될거 .. 2021. 5. 11.
바디프로필 도전기 | 1주차 식단짜기 & 첫 번째 피티수업 (D-105) 체성분 변화 2021.04.06 (D-117) ▶▶▶ 2021.04.18 (D-105) 바디프로필을 준비할 땐 얼마나 먹어야 할까? 모두가 알고있는 다이어트의 진리, 유지칼로리보다 적게 먹으면 빠지고 많이 먹으면 찐다. 유지칼로리 = 기초대사량 + 소화대사량 + 활동대사량 대한민국 평균키인 160초반대 키에 딱 표준체중인 55키로 정도의 여성의 기초대사량은 대략 1200 칼로리 정도 된다. 여기에 소화대사량이란 먹은 음식을 소화할 때 쓰이는 에너지인데, 빵같이 부드러운 음식이나 조리가 많이 된 음식일 수록 소화에 에너지가 적게들고 단백질이나 잡곡밥 같은 종류를 먹으면 소화에 더 많은 에너지를 사용한다. 그래서 먹는 음식에 따라서 살이 조금씩 더 찌거나 덜 찌는것이다. 활동대사량은 사람이 아침에 일어나서 .. 2021. 5. 9.
집에서 다이어트 식단 만들어 먹기 ( 우둔살 김치볶음밥 / 볶음밥 다이어트 ) 집에서 다이어트 식단 만들어먹는 팁을 공유합니다~!볶음밥 다이어트라니 제목이 너무 어그로인가요?😂그런데 재료로 영양을 잘 맞추면 충분히 가능하답니다.우선 재료부터 소개할게요~! 우둔살 김치볶음밥 재료- 메인재료 -현미밥 100g 소고기 우둔살 100g 김치 100g- 서브재료 -올리브유 5ml 스리라차 핫 칠리 소스 10g 스트링치즈 20g 무장아찌 15g (사진의 활력소 라는 우둔살 제품은 예전에 리뷰를 작성했으니 관심있으시면 참고하세요)소고기 다이어트 / 닭가슴살 대신 소고기 먹으며 다이어트 하기!! 활력소 우둔설도 ( 우둔살 )소고기 다이어트 가능한 제품 소개합니다! 제가 최근에 다이어트용 식량을 마련한다고 닭가슴살 같은거 열심히 검색했더니 인스타그램에 온갖 다이어트 식품 광고들이 뜨기 시작했어요... 2021. 4. 27.